Дните на гладно няма да ви помогнат да отслабнете с 10-15 кг на месец преди лятото. Те са по-подходящи за тези, които трябва да се поддържат във форма, без да полагат особени усилия или да се върнат "на строй" след зимата. Разтоварващите дни за отслабване не носят толкова впечатляващи резултати, колкото бихме искали, но ако ги правите редовно и след това не се нахвърляте върху храната, ефектът със сигурност ще ви хареса.
За какво са дните на гладно?
Изглежда какво може да се случи след един ден гладуване, но това е само на пръв поглед. Ползите от дните на гладуване са отдавна доказани, тествани и проверени повторно. И се състои от следното:
- След кратка гладна стачка се появява усещане за лекота поради прочистване на червата;
- Стресът привежда тялото в тонус;
- Помага за преодоляване на „ефекта на платото", познат до болка на мнозина. С други думи, това е застой по време на диетата. Теглото пада до определена точка и след това спира, без да иска да мръдне. Гладната стачка може да служи като лек стрес за тялото и вид катализатор за процесите на изгаряне на мазнини.
- И разбира се, не може да не споменем „теста за сила" и развитието на силата на волята.
Видове и характеристики на хранителното разтоварване
Дните за разтоварване са условно разделени на два вида:
- "гладен"
- "наситен".
Тези две опции се отличават с калоричното съдържание на дневното меню и броя на разрешените за употреба съставки.
Същността и принципите на "гладните" дни
Най-простият и най-строг вариант е ден на вода. Разтоварването, при което се изключват протеини, мазнини и лесно смилаеми въглехидрати, се наричат още "почистване". В други случаи, в допълнение към течността, в диетата се включва един продукт. Максималното дневно съдържание на калории е 500 калории. Като се има предвид, че можете да ядете нискомаслен кефир, краставици, ябълки, зеле или цитрусови плодове, като цяло нискокалорични храни, ще бъде лесно да не надвишите допустимата лента. Например калоричното съдържание на 100 грама обикновена краставица е 15, 5 калории. С тези ограничения можете да ядете 3, 2 кг пресни зелени краставици на ден.
важно!Независимо от вида на консумираната храна, трябва да пиете 2 или повече литра вода. Обикновената негазирана вода ще бъде допълнена със зелен чай или отвара от билки.
"Пълно" разтоварване: видове и правила
По-благоприятен вариант. Позволяват 2-3 продукта, които могат да се комбинират: месо, зеленчуци, яйца, варива, плодове, млечни продукти. Състоянието на калориите се променя леко, не можете да надвишите границата от 800 калории. Според вида на използваните продукти „пълните" гладни дни за отслабване са протеинови и въглехидратни.
- Протеиновото разтоварване е най-добрият вариант, ако по-рестриктивните диети причиняват слабост, световъртеж или не са подходящи по здравословни причини. Можете да ядете: постно месо; миди, ракообразни и риба; растителни протеини. По желание менюто може да се разнообрази с нискокалорични зеленчуци. Китайско зеле, маруля, краставица, домат, зеленчуци се комбинират успешно с протеини. Според метода на приготвяне е по-добре да се даде предпочитание на готвене или на пара. През деня няма силно чувство на глад.
- Въглехидратно разтоварване – звучи примамливо, но няма нищо общо със сладкото. В случая говорим за храни, богати на бавни въглехидрати. Обикновено това е елда, ориз, сушени плодове.
При съставянето на менюто за „пълен" ден на гладно е важно да се вземе предвид съвместимостта на продуктите.
| Име на продуктова група | Месо, риба, птици | Бобови растения | Растително масло | зърнени храни | кисело | полу сладък | Сладки и сушени плодове | Зеленчуци | Млечни продукти | яйца | |
| Плодове | |||||||||||
| Месо, риба, птици | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Бобови растения | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Растително масло | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| зърнени храни | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| кисело | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Плодове | полу сладък | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Сладки и сушени плодове | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Зеленчуци | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Млечни продукти | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| яйца | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Ползи и противопоказания
Дните на гладно ще помогнат в неравностойната борба с наднорменото тегло. Те ще помогнат да се отървете от тежестта след натоварени празници, като допринасят за нежното почистване на червата от токсини. Показан при определени заболявания. Така например при бъбречни заболявания се препоръчва да се провеждат „динени" дни, сърдечно-съдови – „картофени", а при проблеми със ставите – „краставични". Само без инициатива, след консултация с лекар. Непременно разтоварването трябва да се извършва от тези, които постоянно следват различни фитнес диети, обичат протеинови храни, изкуствени протеини и други „тежки храни".
Невъзможно е да се разтоварят пациенти със захарен диабет, бременни и кърмещи жени. Хора, изтощени от продължително боледуване и страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (показват се само „пълни" изхвърляния след консултация с гастроентеролог). Не е желателно да се организира разтоварване по време на менструация.
съвет!Не трябва да се увличате от „гладно" разтоварване, те се извършват не повече от веднъж седмично, докато „пълно" може да се направи 2-3 пъти.
5 правила за разтоварване
За да могат дните на гладно да донесат очаквания резултат, трябва да се спазват пет прости правила.
Правило 1: спазвайте условията
Повечето дни на гладно са изградени на принципа на моно-диета, тоест можете да ядете един продукт, но трябва да правите това възможно най-често. Естествено, на малки порции. Освен това избраният продукт трябва да се харесва, това ще помогне за облекчаване на вече стресовата ситуация за тялото. Общата енергийна стойност на продуктите не трябва да надвишава 800 кал.
Правило 2: избор на оптималния продукт
Обикновено разтоварването се извършва на нискокалорични храни, с минимално съдържание на мазнини и въглехидрати (плодове, зеленчуци, кефир). За въглехидратна диета можете да спрете на един вид зърнени култури с нисък гликемичен индекс (елда, ориз, овесена каша). При протеиново разтоварване се допуска нискомаслено месо и нетлъста риба. Най-ефективни са "течните" дни на гладно, когато зъбите почиват, но можете само да пиете.
Правило 3: правилният ден
Мнозина не придават значение на този момент, но изборът на ден е не по-малко важен. Диетолозите съветват да не си взимате законните почивни дни, а да изберете понеделник. Тази опция не е подходяща, ако работата включва физически труд. Разтоварването е най-добре да се организира седмично в същия ден.
Правило 4: почивка
В разтоварващия ден трябва да почива не само храносмилателният тракт, но и целият организъм като цяло. Важно е да се изключи всякаква физическа активност, особено обучение. Алкохолът е изключен на ден. А за тези, които имат лоша поносимост към алкохола, за 2 или дори 3 дни. В списъка с препоръчителни дейности: посещение на баня или сауна. Процедурите в сауната успокояват тялото, помагат за справяне със стреса, подобряват вентилацията на белите дробове и насърчават елиминирането на токсините. Показани са и спокойни разходки в парка.
Много време за сън. В идеалния случай: поне 9 часа. Не пропускайте възможността да се отпуснете вместо обяд. Продължителният сън ще укрепи организма, като в същото време ще помогне за по-лесно пренасяне на чувството на глад.
Правило 5: без контрасти
Много е важно плавно да влезете в деня на гладуване, да го преживеете спокойно и също така плавно да излезете от него.
Плавно влизане и излизане: защо е важно?
Всяка диета, дори еднодневна, е силен стрес за тялото. В един момент, без да обясняват причината, внезапно спряха да го хранят. Кога ще свърши или изобщо ще свърши? Също толкова внезапно той най-накрая получава порция висококалорична храна и я усвоява максимално. Ето защо след дълги диети свалените килограми бързо се връщат.
Как да започнете деня на гладуване
Правилната подготовка на тялото ще помогне да се постигне максимален ефект от разтоварването. В навечерието на обяда те отказват тежка храна. Вечерята се заменя с лека салата, плодове, кефир. Преди лягане се препоръчва да се направи почистваща клизма. Можете да пиете билков чай, който има слабително действие, но без фанатизъм.
Как плавно да завършите разтоварването
Естествено, на следващата сутрин не трябва да започвате с пържени картофи. По-добре е да изпиете 200 мл вода на празен стомах и да ядете малко задушени зеленчуци или лъжица ориз, след което да се въздържате от 2-3 часа. Зърнените храни, зеленчуците и плодовете ще помогнат на тялото да премине към стабилна работа. По-добре е да се откажете от месо, бобови растения, яйца или риба. Поради производството на кортизол (хормон на стреса), апетитът се увеличава и храната се усвоява максимално.
Най-ефективният начин за разтоварване
Ефективността на дадена диета е относително понятие. Всеки организъм е индивидуален, реагира различно на стреса, възприема и усвоява продуктите. Следователно най-добрият вариант за себе си може да бъде избран само емпирично. Съдейки по прегледите на "потребителите", както и по мнението на диетолозите, най-забележимите резултати могат да бъдат постигнати чрез спазване на диетите, описани по-долу. Можете да се спрете на един вид разтоварване или да редувате различни. И така, представяме на вашето внимание най-ефективните дни на гладно за отслабване.
Разтоварващ ден на вода
Най-трудните и най-ефективни се наричат "течно" разтоварване, само ако се извършват правилно. Мнозина започват да се „разтоварват" в деня след празника или веднага след празниците, но диетолозите препоръчват поне един ден преди деня „X" да изключат млечната киселина, месото, брашното и да преминат към лека храна. Естествено, всичко е мазно, пържено, осолено и пушено. По-добре е да подготвите вода предварително. Може да бъде негазирана минерална или обикновена пречистена, но не варена.
Наистина ефективните дни на гладно за отслабване са възможно най-„строги". Изключете напълно храната. Необходимо е да се пие на всеки час, така че да се получат поне 3 литра на ден. Поради факта, че стомахът е постоянно пълен с течност, не трябва да има много силно чувство на глад. Най-строгият вариант на разтоварване гласи, че в този ден не можете да пиете чай, кафе или сокове, а само вода.
съвет!Много е трудно, но трябва да запазите положителна нагласа и да се придържате до края. Разбира се, слушайки благосъстоянието. Ако се появят слабост, замаяност или други лоши симптоми, експериментът трябва да бъде прекратен.
Трябва да сте много внимателни, когато излизате от водата. Сутрин след гладуване се изпива чаша вода и се хапват зеленчуци на пара или задушени. През целия следващ ден можете да ядете само зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Разтоварващ ден на краставици
Зеленчукът, който е 95% вода, е обожаван от диетолозите, а краставичният гладен ден за отслабване е толкова популярен, че не се нуждае от реклама. Краставиците са продукт с отрицателно съдържание на калории (тялото харчи повече за храносмилането им, отколкото получава) и е много по-лесно да ги набавите (макар и за кратко), отколкото водата.
Тези, които все още не са се сблъсквали с диетата с краставици лице в лице, трябва да знаят, че този зеленчук е силен диуретик.
Така че през деня е по-добре да сте близо до тоалетната. Активният социален живот ще трябва да бъде отложен, след вечеря може да се появи слабост, особено в краката. Някои имат повишено изпражнение. Еднодневното краставично разтоварване е показано при пикочнокисела диатеза, затлъстяване, хипертония, подагра, артроза и атеросклероза.
За "зелено" разтоварване ще ви трябват 1, 5-2 кг пресни краставици. Това количество се разделя на 5-6 приема. Пиене без ограничения. За промяна можете да приготвите салата от краставици с билки, която се оставя да се напълни с лъжица растително масло. Солта, разбира се, не е разрешена. Краставиците премахват излишната вода и тя ще попречи на този процес, но можете да добавите лимонов сок към салатата. На обяд е разрешено диетата да се допълва с варено яйце. Жалко само, че няма да ви спаси от глада.
Кефирен разтоварващ ден
Кефирът може да се конкурира с краставиците по популярност. За полезните свойства на продукта е писано много, най-важното е, че той се предлага през цялата година, помага за нормализиране на налягането, е ефективен за профилактика на атеросклероза и, разбира се, нормализира храносмилателния тракт.
Най-ефективна ще бъде монодиетата на обезмаслен кефир. Режимът на разтоварване е изключително прост: на всеки 2-3 часа трябва да изпивате 1-2 чаши кефир. До средата на деня продуктът започва да се насища от поръчката. За вкус можете да натрошите в него копър или магданоз, а за разнообразие не пийте, а яжте с лъжица. Ако искате да ядете между храненията (със сигурност искате), можете да изпиете чаша вода. И ако чувството на глад е много силно, супена лъжица пшенични трици, неподсладен зеленчук или плод ще ви помогне да го убиете.
Има много варианти за разтоварване с кефир. Кефирът често се комбинира със зеленчуци, постно месо или мед. „Пълните" разтоварващи дни за отслабване на кефир са идеални за хора със слаба воля и такива, които са продиктувани от определени здравословни условия.
Ябълков разтоварващ ден
Ябълката е бавно смилаем и нискокалоричен плод. Съдържа 85% вода, а останалите 15% са ценен склад от витамини и минерали, не напразно се нарича „подмладяващ". Ябълките са достъпни и здравословни, повишават имунитета, съдържат антиоксиданти, регулират чревната микрофлора и насърчават изгарянето на мазнини. Еднодневна ябълкова диета се нарича още гладен ден за отслабване в корема. Но всеки медал има две страни. Ябълките могат да набъбнат, а строгата ябълкова диета е абсолютно противопоказана при заболявания на храносмилателния тракт (гастрит, язва, повишена киселинност, жлъчна дискинезия). В тези случаи е разрешено използването на печени ябълки.
Нека започнем, като опишем най-простата версия на разтоварване на ябълки, която ще изисква няколко килограма ябълки.
Процедурата е следната: 2 кг зелени, неподсладени ябълки се разделят на 5-6 дози или се изяждат една по една приблизително на всеки час.
Плодовете можете да ядете пресни или печени, както и комбинирани. По-добре е да използвате кисели ябълки, но те могат да увеличат апетита.
Ако ви е трудно да издържите само на ябълки, можете да опитате ябълчно-лактично разтоварване. Позволено е да се ядат 1, 5 кг ябълки и 500 г обезмаслена извара на ден или да се пие 1, 5 литра кефир.
Разтоварващ ден на елда
Вероятно не трябва да повтаряте, че елдата е невероятно здравословна, съдържа микроелементи, витамини и аминокиселини. В този случай е по-важно зърнената култура да е богата на диетични фибри, което подобрява храносмилането, помага за възстановяване на нормалното функциониране и прочистване на червата. Подобно на много други зърнени култури, елдата принадлежи към храните с нисък гликемичен индекс и следователно притъпява чувството на глад за дълго време.
По-добре е да се подготвите за разтоварване с елда предишния ден. Чаша зърнена култура (около 250 г) се изсипва в малка тенджера, залива се с вряла вода (0, 5 литра), покрива се с капак и се оставя за една нощ. Естествено без сол, но можете да добавите зеленчуци като подправки. На сутринта кашата се разделя на 4-5 приема. Между другото, по-добре е да използвате зелена елда, а не печена кафява. В него според специалистите се запазват всички хранителни вещества. Ако чувството на глад се влоши, можете да хапнете зелена ябълка, но е по-добре да пиете вода.
Разтоварващ ден на ориз
Един от най-ефективните е оризовият постен ден. Добре е, защото практически няма противопоказания. Основният проблем е вероятността от запек. Затова е по-добре да не се разтоварват с ориз тези, които страдат от хемороиди или нередовни изпражнения. След хранене е препоръчително да пиете чайове с слабително действие и да започнете следващата сутрин с кефир и пресни зеленчуци. В червата зърната действат като сорбент, абсорбират вода и токсини, които след това се отстраняват от тялото.
За да приготвите правилната оризова каша, вземете 350-400 грама нискокалоричен кафяв ориз и 0, 5 литра вода. Предварително зърнените култури трябва да се накиснат във вода за няколко часа. Зърната се варят до полуготовност. Цялата каша (до 1 кг) се разпределя на порции. Не забравяйте да пиете много течности, можете вода, зелен чай, билкови отвари.
Сравнителен преглед на популярни дни на гладуване
Таблицата показва примерно меню за всеки от описаните по-горе дни на гладно („пълна" опция).
| Вид разтоварващ ден | краставица | Ябълка | Кефир | елда | Ориз | |
| 8-00 | закуска | 2 краставици + 50гр. варено месо | 2-3 ябълки + чаша кефир | 1-2 чаши кефир | 100 г задушена елда + краставица или домат | 200 г ориз + чаша зелен чай |
| 11-00 | Лека закуска | 2 краставици + зелен чай или сок | 2-3 ябълки + 100 г всякаква каша | 200 г всякакви зеленчуци | 100 г задушена елда | 200 г ориз + 50 г риба или месо |
| 14-00 | Вечеря | 2 краставици + варено яйце или 100 гр. оризова каша | 2 печени ябълки + салата от пресни краставици с лъжица раст. масла | 1-2 чаши кефир + 50 г постно месо | 100 г елда + 50 г месо | 200 гр. ориз + 1 пресен морков |
| 17-00 | Лека закуска | Смути от краставица и ябълка с лимонов сок | 2-3 ябълки + 1 банан | 1 чаша кефир + банан | 100 г елда + ябълка или ½ грейпфрут | 200 г ориз + чаша сок |
| 20-00 | Вечеря | 2 краставици + чаша кефир | 2-3 ябълки + 100 г извара | 1-2 чаши кефир | 100 г задушена елда | 200 г ориз + 1 чаша кефир |
Кафе в дните на гладуване
Любителите на кафе вероятно се интересуват от въпроса: възможно ли е да се пие кафе в наши дни или дори да се организират „разтоварвания на кафе" изобщо. Според диетолозите 1-2 чаши от напитката ще бъдат само от полза. В този случай чашата за кафе не трябва да е равна на купата за супа. Препоръчителният обем е 90-120 мл. Естествено, кафето трябва да е натурално без захар или сметана, но можете да добавите подсладител или обезмаслено мляко.
Любителите на кафето не искаха да се ограничават по някакъв начин и излязоха със собствена версия на диетата. Дневното меню за гладуване за отслабване е изключително просто - 5-6 чаши кафе на равни интервали. Можете също да ядете пресни плодове и зеленчуци. Количеството друга течност трябва да бъде ограничено. Много отзиви пишат, че след един такъв ден са загубили до 3 кг. Единственото жалко е, че тази "загуба на тегло" е измамна. Кафето е диуретик. През деня вместо предписаните 2 литра се изпива около литър, а от организма се отделя много повече. Само теглото на изгубената вода е основно това, което показват везните. Но големият проблем е, че една вече стресова ситуация за тялото се изостря от голямо натоварване на сърцето и бъбреците.
Изводът от това е прост: не е желателно и дори опасно да се организират гладни дни за кафе, но ще бъде полезно да се допълни разтоварването с 1-2 чаши натурално кафе. Ключът е да пиете много течности.
Полезни съвети
Съвети, съставени от множество прегледи, но еднакво подходящи за всякакъв вид разтоварване.
- Дните на гладна стачка ще бъдат много по-лесни, ако ги прекарате в любимите си храни (но не в бисквити и сладки).
- По време на дните на гладуване се препоръчва диетата да се допълва с отвари от лечебни билки. Можете да използвате готови билкови чайове за отслабване. По правило те имат комплексен ефект, имат слабително, изгаряне на мазнини, прочистване, намаляване на апетита, диуретично и холеретично действие.
- Няма нужда да се опитвате да направите всичко наведнъж и да комбинирате диета с физическа активност в един ден. Но дихателните упражнения ще бъдат точно начинът.
- Ако е трудно да се поддържат пет хранения на ден, дневната част може да се раздели на повече хранения.
- Избягвайте напълно захарта, солта и подправките.
Разтоварващите дни за отслабване дават различни резултати. В прегледите те често пишат, че губят до 2 кг тегло на ден. Тези, които са привлечени от тази цифра, трябва да разберат, че не се губят 2 кг телесни мазнини! Излишната течност с токсини и "остатъци от храна", полуразградена храна, която се натрупва по стените на червата, напуска. Невъзможно е да отслабнете дори с 1 кг на ден. При най-строгото изхвърляне на вода можете да се отървете от максимум 100-200 грама мазнини.